Tuesday, January 14, 2014

”رجيم قاسي لمدة 3 أيام” أو ممكن أن نسميها “الحمية العسكرية،” هي خطة قصيرة المدى التي كثير من الناس وقد وجدت نجاحا كبيرا.

 ”رجيم قاسي لمدة 3 أيام” أو ممكن أن نسميها “الحمية العسكرية،” هي خطة قصيرة المدى التي كثير من الناس وقد وجدت نجاحا كبيرا.
نعم، حاولت اتباع هذا الرجيم القاسي،  لقد فقدت 5 كيلو في غضون يومين فقط. وأيضا اثنين من أصدقائي خسروا من 3 الى  4 كيلو في يومين فقط. ثم، بعد بعض الوقت قد انقضى، بدأت أدرك أن الضعف والاهتزاز قد يكون مجرد من السكر و / أو انسحاب الكافيين. لذا، أنا حاليا أفعل ذلك مرة أخرى ولكن لا تخطط لإضافة أي نتائج أكثر حتى أنني وصلت إلى هدفي (أو على الأقل بالقرب منه). عند هذه النقطة، وأنا ربما فقط الكتابة حتى نتائجي في شكل بلدي قصة نجاح الشخصية!
اليوم الأول لـ “رجيم قاسي” : 
الإفطار – 1/2 عصير عنب، 1 شريحة من الخبز المحمص، 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني، والقهوة أو الشاي
غداء – 1/2 كوب من التونة، 1 شريحة من الخبز المحمص، والقهوة أو الشاي (أي شراب طالما أنها تحتوي على مادة الكافيين عليه)
العشاء – 3 أونصات من أي نوع من اللحوم، 1 كوب من الفاصوليا الخضراء، 1/2 موز، 1 التفاحة الصغيرة، و 1 كوب من الآيس كريم الفانيليا (يمممممي)!
يوم الثاني لـ “رجيم قاسي“:
الإفطار – 1 بيضة، 1 شريحة من الخبز المحمص، و 1/2 موز
غداء – 1 كوب من الجبن (أو 1 شريحة من جبنة شيدر)، 1 بيضة مسلوقة، و 5 حبات بسكوت شاهي.
العشاء – 2 شطائر سجق أو نصف علبة تونة، ، 1 كوب من البروكلي، 1/2 كوب من الجزر، 1/2 موز، و 1/2 كوب من الآيس كريم الفانيليا

اليوم  الثالث لـ “رجيم قاسي“:
الإفطار – 5 حبات بسكوت شاهي، 1 شريحة من جبنة شيدر، و1 التفاحة الصغيرة
الغداء 1 بيضة مسلوقة، و1 شريحة من الخبز المحمص
عشاء – 1 كوب من التونة، 1/2 من الموز، و 1 كوب من الآيس كريم الفانيليا
diet doc برنامج رجيم قاسي لإنقاص 5 كيلو في 3 أيام فقط
رجيم قاسي
نصائح : 
هذا الرجيم القاسي يعمل على انهيار الكيميائية وثبت. لا تختلف أو استبدال أي من الأطعمة المذكورة أعلاه. الملح والفلفل ويمكن استخدام، ولكن لا تستخدم أي توابل أخرى. النظام الغذائي لاستخدامه لمدة ثلاثة أيام في المرة الواحدة.
في ثلاثة أيام يجب أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلو على الأقل. بعد ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي، يمكنك أن تأكل الأطعمة العادي الخاص بك، ولكن لا تفعل أكثر من ذلك. بعد أربعة أيام من تناول الطعام العادي، قد تبدأ مرة أخرى على اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام مرة أخرى. يمكنك أن تفقد ما يصل الى 40 جنيه في الشهر إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي على وجه التحديد.
هذا هو اتباع رجيم قاسي آمن ويمكن استخدامه من قبل العديد من الأفراد ومختلف أنواع الجسم. ينصح ممارسة الرياضة.
تذكر: لا تأكل / وجبة خفيفة بين أي من وجبات الطعام!
ملاحظة: القهوة أو الشاي للوجبات الأولين من يوم 1 فقط. الماء فقط منذ ذلك الحين. كمية المياه هو دائما غير محدود في أي وقت. (ضمن سبب، بطبيعة الحال، لا تجعل نفسك رمي متابعة).

تنقص في الأسبوع 2 كيلو ( أو أكثر حسب وزنك)

weight loss 20 طريقة لإنقاص الوزن بسرعة
20 طريقة لإنقاص الوزن بسرعة

اليوم حأتكلم عن أحد من أهم المواضيع للي حاي يغير حياتة إلى

حياة صحيةوهي إنقاص الوزن.نقصان الوزن مو بالشي الصعب فقط

يحتاج إلى إصرار وعزيمة قوية.تقدر تنقصفي الأسبوع من كليو إلى

2 كيلو ( أو أكثر حسب وزنك) مع نظام غذائي صحي وبعض

التمارين الرياضية.إذا حاب تنقص وزن بسرعة ببساطة “كل أقل

وتمرن أكثر”.تقليل الملح من نظامك الغذائي حيساعدك

كثيروخاصة في البداية في نقصان وزن أكثر. والان اتركم مع 20 نصيحة لإنقاص الوزن:

1- كل أكل طبيعي :

مثل اللحوم والدجاج والسمك وابتعد عن الحلويات والأغذية الغير طبيعة

2- كل في أطباق صغيرة :

هذة فقط خدعة نفسية لتأكل أقل , فكمية الأكل في الأطباق الصغيرة تبدو كثيرة.ما حتحس انك ما أكلت بما فية الكفاية في الأطباق الصغيرة لأنك ترضي المخ والبطن.

3- احسب سعراتك الحرارية :

حسابك للسعرات الحرارية وقرأتك للقيم الغذائية للطعام مهم جدا.استخدم برنامج فتنس بال Fitness Pal ( عبارة عن اب لجوالات الايفون والجالكسي ) لمساعدتك في معرفة عدد السعرات المناسبة لك يوميا وعدد السعرات الي تأكلها يوميا.

4- شرب الماء:

اشرب يوميا من 10 الى 8 أكواب ماء بارد لمساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية.شرب الماء من أهم خطوات نقصان الوزن.

5- امتنع عن شرب المشروبات الغازية والعصيرات :

العصيرات والمشروبات الغازية جدا عالية في السعرات الحرارية. استبدلها بالماء.

6- اشرب القهوة العربية:

القهوة العربية لا تحتوي على أي سعرات حرارية.ابتعد عن الكابتشينو والموكا لاحتوائها على سعرات حرارية كثيرة.(يمكنك شرب القهوة العربية أو التركية بدون سكر أو القهوة الامريكية بدون سكر).

7- ابتعد عن الطعام المقلي:

الطعام المقلي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية وغير ذلك أيضا سيء لصحتك. دائما اختار الطعام المشوي.

10- المشي بعد الأكل:

المشي لفترات قليلة أفضل بكثير من الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر طوال الوقت , دائما خصص وقت للمشي.

11- لا تأكل في المطاعم :

حاول تقليل أكلك في المطاعم أو لا تأكل أبدا في المطاعم لأن أكل المطاعم عالي السعرات الحرارية.

12- لا تحلي بعد الأكل :

اقطع هذه العادة من حياتك تماما.استبدلها بأكل الفواكه.

13- النوم:

النوم مهمة لإنقاص الوزن.جسمك يحتاج الى الراحة , نام يوميا ما يقارب 8 ساعات.

14- الفواكة و الخضروات :

دائما اجعل الثلاجة ملى بالخضروات والفواكة , إذا أحسست بالجوع تأكلها أفضل من أكل الأكل غير الطبيعي ( الشبسات و الحلويات ).

15- اشترك بنادي:

أفضل شيء ممكن تعملة لنقصان الوزم الاشتراك بنادي. الذهاب 3 – 5 مرات للنادي اسبوعيا كافية لإنقاص الوزن.

16- الخبز الأسمر:

استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر

17- سجل ما تأكل :

برنامج فتنس بال رائع لذلك.

18- استخدم الدرج :

لا تستخدم المصاعد , الدرج يساعدك في حرق السعرات الحرارية و أيضا حاول الوقف بسيارتك بعيدا لإجبار نفسك على المشي.

19- قليل أو خالي الدسم :

اللبن أو الحليب دائما إختار قليل الدسم أو خالي الدسم .

20 – تخلص من الأكل السيء:


ابدأ من الان تخلص من الحلويات الموجودة عندك وبدلها بأكل طبيعي كالفواكة والخضروات.

التخلص من الدهون و الترهلات في منطقة البطن قد يكون من أصعب الأشياء اذا لم تتبع التمرينات الصحيحة.تمرين شفط البطن

stomach vacuum exercise 800x800 تمرين شفط البطن للداخل   للتخلص من الترهلات
تمرين شفط البطن للداخل

التخلص من الدهون و الترهلات في منطقة البطن قد يكون من أصعب الأشياء اذا لم تتبع التمرينات الصحيحة.تمرين شفط البطن

يسمى بـ Stomach Vacuum وهو تمرين غير معروف لدى أغلب الناس لكن فائدتة كبيرة.هذا التمرين يعمل على الانسجة داخل

البطن وليست خارجها كما في تمارين البطن المعروفة.هذا التمرين قد يكون صعب في البداية لكن مع التعود حيسهل كثير.تمرين

شفط البطن استخدمة كبار الرياضين مثل Arnold Schwarzenegger.

stomach vacuum تمرين شفط البطن للداخل   للتخلص من الترهلات
ارنولد شوارزنجر

طريقة عمل التمرين:

تطبيق التمرين سهل جدا وما يحتاج أي أداة.
243 2 تمرين شفط البطن للداخل   للتخلص من الترهلات
طريفة عمل تمرين شفط البطن
  • الوقف مع وضع اليدين على الخصر.
  • استنشق ببطىء قد ما تستطيع من الهواء ثم اخرج قد ما تستطيع من الهواء وفي نفس الوقت ادخل (اشفط)
  • بطنك الى الداخل قد ما تستطيع.
  • حاول الثبات على 20 ثانية.خلال الـ 20 ثانية حاول التنفس بشكل طبيعى لكن بدون أن تغير وضعية البطن.
  • فترة الراحة مدتها 20 ثانية ثم اعد تكرار التمرين.واذا كانت الـ 20 ثانية صعبة حاول بوقت اقل واذا كانت سهلة زيد الوقت.

بعض الاسئلة مع اجوبتها عن تمرين شفط البطن :


هل تمرين البطن آمن للحامل؟


من الأفضل ولسلامتك لا تستخدمي هذا التمرين وانتي حامل.ولكن التمرين

لة فائدة كبيرة بعد الحمل في التخلص من الترهلات.

هل التمرين فعال؟



نعم التمرين جدا فعال زي ما ذكرت وكبار الرياضين استعملوة.ولكن التمرين غريب على البعض ولهذا الكثير يعتقد التمرين غير فعال.

تمارين لدهون الارداف

اذا عندك دهون في الأرداف وحاب تخسسها مافي داعي تقلق حشارك معاكم اليوم 10 طرق لتخسيس الأرداف بسرعة
الرجال يعانو غالبا من تجمع الدهون في منطقة البطن ( الكرش ) لكن أغلب النساء يعانو من تجمع الدهون في منطقة الأرداف
سواء كنت رجل أو امرأة الطرق أو التمارين الي حشاركها معاكم من أسرع و أفضل طرق تخسيس الأرداف
1- تمرين الاسكوات Squats :
تمرين الاسكوات من أهم التمارين لتخسيس منطقة الأرداف والأرجل
طريقة عمل التمرين:
squat تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة
طريقة عمل تمرين تخسيس الأرداف سكوات
اجعل التمرين من روتينك اليومي وراح تنسى تجمع الدهون في منطقة الارداف
حتسأل : كم مرة تسوي التمرين ؟؟
يفضل عمل 3 جلسات يوميا  بين كل جلسة وجلسة دقيقة راحة
الجلسة الأولى : 10 سكوات او اكثر الى ان تتعب
الجلسة الثانية : 10 سكوات او اكثر الى ان تتعب
الجلسة الثالة : 10 سكوات او اكثر الى ان تتعب
طريقة عمل التمرين سهلة كما واضح في الصورة لكن النقطة الي حاب انوة عليها هي النزول … حاول النزول قد ما تقدر الى الأسفل للاستفادة من التمرين
وهذا تحدي لمدة 30 يوم فقط لتمرين الاسكوات
30 day squat challenge تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة
تحدي تمرين سكوات لمدة 30 يوم
2- المشي:
walking workout 400 تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة
تمرين المشي
المشي لة دور كبير في حرق الدهون في جميع الجسم ومنها منطقة الأرداف نص ساعة أو ساعة يوميا كافية لحرق الدهون في منطقة الأرداف والدراسات اثبتت المشي لمدة ساعة يوميا 5 أيام في الاسبوع يقلل الاصابة من السرطان والسكر وأمراض القلب و الاكتئاب.وأيضا للمشي فائدة في زيادة صحة العظام وتقليل الكلسترول والتقليل من الاصابة بمرض الزهايمر
3- الجري :
running wallpaper 41 تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة
تمرين الجري
اذا المشي سهل عليك الجري أو الهرولة لمدة 20 دقيقة كافية يوميا لحرق الدهون والتخسيس مع فائدة ايضا ليقاتك و التقليل من الاصابة بامراض الجهاز التنفسي.الجري يتعبر التمرين الأول لنقصان الوزن.
4- استخدم الدرج ( لا تستخدم المصاعد) :
Westmead 3 تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة
درج
دائما استخدم الدرج لا تستخدم المصاعد لصحة أفضل.
5- الأكل
food تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة
أكل
بعد تمرين الاسكوات والتمارين الرياضية الي وضحنها في الأعلي نجي لنقطة مهمة جدا جدا جدا وهي أهم نقطة في تخسيس الأرداف وهي الأكل الدهون المتراكمة في الأرداف جميعها بسبب الأكل فلو بدأت بنظام غذائي صحي مع التمارين الي ذكرتها بالأعلى التخلص من الأرداف حيكون سريع وبسيط.أهم شيء لازم تمنتع عن المشروبات الغازية و الشبسات و الشوكلاتة و المقليات و السكر. أكثر من أكل الفواكة والخضروات واللحوم الطازجة. ( تفضل بزيارة قسم تغذية صحية لتعرف على وصفات وطريقة الأكل الصحي )
6- شرب الماء
water تمارين تخسيس الأرداف | طرق سهلة وفعالة
قبل كل وجبة اشرب كأس ماء ليساعدك في الاحساس بالشبع.دارسة اجريت في المانيا اثبت شرب كمايات كبيرة من الماء يساعد في تسريع عملية حرق الدهون.الماء يساعد في تحسين صحة الكلى.اشرب كل يوم من 8 الى 10 كأسات ماء لصحة أفضل.

Monday, January 13, 2014

رجيم صحى رائع


رجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
حنتكلم اليوم عن أسرع رجيم وهو رجيم البروتين بعض الناس يلجىء إلى الوجبات الغذائية أعلى من البروتين لانقاص وزنه . ذلك لأن بعض الباحثين تشير إلى أن الوجبات الغذائية أعلى من البروتين تساعد الناس على تحسين مراقبة شهيتهم والسعرات الحرارية .
ويجري حاليا النظر الوجبات الغذائية مع البروتين 30 ٪ ” معقولة” و مصطلح ” نظام غذائي عالي البروتين ” محجوز الآن لحمية مع أكثر من 50٪ بروتين .
الحمية أعلى في البروتين و الكربوهيدرات معتدلة في – جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – و يعتقد كثير من الأحيان من قبل خبراء ل تقليل الدهون في الدم . كما أنه يساعد على الحفاظ على النسيج العجاف بينما حرق الدهون للحصول على الوقود . و يحدث هذا دون أن ينحرف ديتر مع الجوع المستمر .
الباحثون لا يفهمون تماما كيف يعمل البروتين للحد من الشهية. كانوا يعتقدون أنه قد يكون بسبب بروتين يتسبب في الدماغ لتلقي مستويات أقل من الشهية تحفيز الهرمونات. ارتفاع الانسولين أقل يؤدي إلى تذبذب أقل من مستويات السكر – وبالتالي تقل رغبتهن . قد يكون أيضا بسبب تناول عدد أقل من الكربوهيدرات أو البروتين تأثير معين على هرمونات الجوع و كيمياء الدماغ .
ماهي دراسات أسرع رجيم؟
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن الخبراء تقديم توصيات شاملة أن الناس زيادة البروتين في وجباتهم الغذائية ، وفقا ل جمعية السكري الأمريكية .
لكن بعض التلميحات بحث جديد أن البروتين قد تكون قادرة على تلبية الجوع أفضل من إما الدهون أو الكربوهيدرات .
على سبيل المثال ، في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، و وضع الناس على اتباع نظام غذائي وفيه:
تم تخفيض الدهون إلى 20 ٪ من السعرات الحرارية
تم زيادة البروتين إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية
جعل الكربوهيدرات بنسبة 50 ٪ من النظام الغذائي
ذكرت الناس على أن النظام الغذائي بأنهم :
وكانت أكثر ارتياحا
أقل من الجوع
فقدت الوزن
وكل هذا بسب رجيم البروتين
الجمع بين دراسة أخرى في مجلة التغذية اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع ممارسة الرياضة. الناس في تلك الدراسة كان :
تعزيز فقدان الوزن
تحسين مستويات الدهون في الدم
مقدار البروتين هل تحتاج؟
تحتاج البروتين في جميع مراحل الحياة . انها عنصرا رئيسيا في جميع الخلايا ، بما في ذلك العضلات و العظام. الحاجة إليه من أجل:
نمو
تنمية
الحصانة ل محاربة الالتهابات و حماية الجسم
معهد المتحصل المرجعي الغذائية ( DRI) التوصيات الصحة تسمح لمجموعة واسعة من البروتين . مجموعة في أي مكان من 10 ٪ إلى 35 ٪ من مجموع السعرات الحرارية لل طبيعية ، البالغين الأصحاء .
على سبيل المثال ، في نظام أسرع رجيم على نظام غذائي 1،800 السعرات الحرارية ، هل يمكن أن تأكل بأمان في أي مكان من 45 غراما (10 ٪ من السعرات الحرارية ) إلى 158 غرام ( 35 ٪ من السعرات الحرارية ) من البروتين يوميا .
ولكن بدل الغذائية الموصى بها ( RDA) للبروتين هو:
الرجال : 56 غراما يوميا
النساء : 46 غرام في اليوم
معظم الأميركيين ليس لديهم مشكلة في الحصول على هذا كثيرا، ولكن ستجد صعوبة في اتخاذ ما يكفي من البروتين في لتعويض 35 ٪ من سعراتهم الحرارية .
هل من الممكن أن تأكل الكثير من البروتين ؟ لا توجد مخاطر المرتبطة مآخذ أعلى من البروتين – ما لم يكن لديك الكلى أو أمراض الكبد .
للحصول على فقدان الوزن المحتملة فائدة ، ينصح الخبراء تهدف لحوالي 120 غراما من البروتين يوميا . إذا كنت ترغب في زيادة كمية البروتين الخاص ، أن تفعل ذلك ببطء على مدى أسبوع .
لتكون على الجانب الآمن ، استشيري طبيبك قبل أن يضيف كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك.
من الناحية النظرية ، أسرع رجيم وفقدان الوزن هو بسيط جدا. مجرد أكل أقل و ممارسة أكثر من ذلك. ولكن وضع ذلك موضع التنفيذ يمكن أن يكون معقدا . العثور على الحمية التي تستمتع التي تعمل مع نمط حياتك ولها الحق في الجمع بين المواد الغذائية هي عملية فردية جدا .
بعض الناس أفضل حالا على نظام غذائي واحد في حين أن آخرين يعانون من الجوع في كل وقت على نفس النظام الغذائي.
وبطبيعة الحال، إذا كنت جائعا طوال الوقت ، وتناول سعرات حرارية أقل وسوف يكون تحديا .
للحصول على أفضل تحكم الشهية، و محاولة تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو الوجبات الخفيفة والاستمتاع العديد منهم ممكن في وقت مبكر من اليوم ، مع كون العشاء وجبة الماضي.
وتشير البحوث إلى تناول 4-5 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة في اليوم الواحد للسيطرة على الشهية والوزن .
و طالما كنت البقاء ضمن الحدود الموصى بها، يمكنك محاولة إضافة بعض مزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك.
أفضل المصادر بروتين
fast rjeem أسرع رجيم : رجيم البروتين
بروتين
البروتين مهم ولكن هكذا هي الكربوهيدرات ، والدهون ، و مجموع السعرات الحرارية .
ل حمية البروتين العالي ، وتشمل مصادر هزيلة و قليلة الدسم من البروتين في كل وجبة كجزء من حمية السعرات الحرارية التي تسيطر عليها . يجب عليك أيضا تخزين على ” الكربوهيدرات الذكية” مثل :
ثمار
خضروات
الحبوب الكاملة
أيضا محاولة الدهون الصحية مثل :
جوز
البذور
زيتون
زيوت
سمك
أفوكادو
يتم إنشاؤها ليست كل البروتينات متساوية. ومن المؤكد أن البحث عن مصادر البروتين التي هي الغنية بالمغذيات وانخفاض في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل :
اللحوم الخالية من الدهن
فاصوليا
الصويا
الألبان قليلة الدسم
وهنا بعض مصادر جيدة لل بروتين ، كما هو موضح من قبل وزارة الزراعة الأمريكية :
غذاء
غراما من البروتين
1 اوقية (الاونصة) اللحوم والأسماك والدواجن
7
1 بيضة كبيرة
6
4 أوقية الحليب
4
4 أونصات اللبن الزبادي قليل الدسم
6
4 أونصات حليب الصويا
5
3 أونصات التوفو، و شركة
13
1 الجبن اوقية (الاونصة)
7
1/2 كوب الجبن قليل الدسم
14
1/2 كوب الفاصوليا المطبوخة
7
1/2 كوب عدس
9
1 المكسرات اوقية (الاونصة)
7
2 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني
8
1/2 كوب الخضار
2
1 شريحة خبز
2
1/2 كوب من الحبوب الأكثر / الباستا
2
سبل ضخ ما يصل البروتين
إذا كنت ترغب في بدء بما في ذلك البروتين أكثر العجاف في نظامك الغذائي اليومي ، في محاولة هذه النصائح البسيطة إذا لم يكن ل ديك مشاكل مع منتجات الألبان :
تأخذ اللبن معك الى صالة الالعاب الرياضية والاستمتاع بها كمنشط بعد تجريب .
جعل الشوفان إفطار مع الحليب بدلا من الماء .
وجبة خفيفة على جبنة موتزاريلا خالية من الدهون .
استخدام كوب كامل من الحليب على الحبوب الخاصة بك.
حاول سمك السلمون المدخن أو واحدة من النقانق العجاف جديدة لتناول الإفطار.
تأخذ على طول البيض المسلوق للحصول على وجبة خفيفة سهلة.
مونش على حبوب ادامامي في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
اختر قطع مستديرة أو المتن من اللحوم.

Followers